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你怎么能让你的手臂变粗?

作者:365bet投注网站 来源:365bet投注平台 更新日期:2019-09-11 浏览次数:
我是由一名专业的健身教练训练的。在3个月内,我们成功增加肌肉10公斤,手臂周长增加了近1/3。这是我的意见:
我也从高中开始锻炼,但我只有力量,没有体重。
这是一个运动问题。
你现在需要的身体形态是力量建设。
肌肉发育的适应性注重重量,足够的运动量和速度,以及相应的饮食。
手臂肌肉不被认为是大肌肉群,并且不难在手臂周围扩散。
首先,你必须找到合适的重量。正确的重量是你可以使用标准运动(也就是说,运动没有形式,也就是说,不使用其他肌肉群的力量)。
以5至2秒的恒定速度(一次往返)(躺下时需要恒定速度),完成每组肌肉的4组相同运动。
第一组:仅15-20次动作,58秒关闭。
第二组很难完成15到20次,并且休息58秒。
第三组:其他人需要保护你12-15次并休息58秒。
第四组:人们需要得到至少10倍的保护。
由您决定是否有权继续直到您停下来。
如果您找到合适的重量,您可以稍后练习。
活动准备:培训前的准备非常重要,是培训和安全的关键。
根据锻炼期间的运动和速度,创建4组,适当的重量为1/3?1/2。
练习:用你的体重做第一系列练习。休息后,将第二组第一组的重量增加1/10。休息后,将组重量的1/10加到第三组。休息后,根据情况决定增加第一组1/10到第四组的重量。
从理论上讲,如果第四组在没有任何帮助的情况下超过20,那就应该变得更糟。
下次使用第二组的体重作为您的体重准备活动时,请正常运动。
练习时间:
时间不应该太长。你可以连续练习不相关的肌肉,如2或3个头,肩膀分开。练习上臂时首先练习手臂肌肉。
一次不要超过45分钟。否则,你的肌肉不会增加。
练习间隔:
没有专业按摩和休息的学生每周练习次数不应超过三次。此外,每两天练习不同的肌肉。
如果你想长肌肉,你需要给自己足够的休息时间。
因此,运动后立即休息。
食物:
我没有说什么,只是谈谈我当时是怎么吃的。
我不喜欢或不喜欢,食物量比较大,不改变原有的食物大小,每餐加3个煮鸡蛋(含早餐)(你只能吃蛋白),加入3个煮鸡蛋。晚上喝一杯高脂脱脂牛奶(你也可以买专业的蛋白粉。你也可以买到含有高脂蛋白的常规奶粉。周)
运动前30分钟补充能量食物,运动时补充能量饮料,运动后30分钟吃,并吃大量蛋白质和蔬菜。
那时,学校食堂每月花费600元,目前的情况至少是800元。
保护:
保护非常重要,因为改善肌肉的运动总是超出限制。所以从第三组开始,你基本上没有能力保护自己。
此外,您需要在打破界限的帮助下超载练习。
您需要以50%的折扣进行练习。
以上各点必须同时运行。一个月后,体重明显增加。那时,有必要根据情况调整运动方法。
如果你没有实现某一点,不要说我撒谎,效果是一个很大的折扣。
热心的朋友们
2009-02-2011:55